0945887333

Các bài tập đơn giản giúp đốt mỡ bụng chỉ với 5 phút !

Phương pháp đốt mỡ bụng này vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả nhanh chóng đến nỗi cả những người lười biếng nhất cũng có động lực để thử qua. Hãy mua quần áo thích hợp và thảm tập để chuẩn bị cho việc luyện tập hiệu quả nhé!

Mỡ bụng thật sự là vấn đề muôn thủa và nó ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn nhiều so với trước đây do thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý, ngồi nhiều, ít vận động… Thật sự, việc đốt mỡ bụng tuy khó nhưng không phải là không có cách, có điều đòi hỏi chúng ta phải thay đổi nhiều thói quen sống hiện tại của mình, trong thời gian lâu dài – việc không nhiều người có đủ điều kiện và ý chí.

Trước khi bước vào luyện tập, bạn hãy:

  • Khởi động một cách kỹ lưỡng để tránh trường hợp các cơ chưa được làm nóng đã phải tập các tư thế uốn nhẻo người khá nhiều của Yoga
  • Chuẩn bị thảm tập và mặc quần áo phù hợp
  • Cột tóc cho gọn gàng

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

dong-tac-Yoga-giam-mo-bung

  • Nằm úp trên thảm, hai tay co lại phía nách, hai chân thẳng với mặt sàn
  • Hít vào, vẫn giữ hai chân nguyên vị trí, đồng thời dùng hai tay từ từ nhấc đầu và hông khỏi mặt sàn
  • Mắt ngước lên, hạ vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống
  • Thở ra và từ từ hạ thân trên đến vị trí nằm úp lại
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần

2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

dong-tac-Yoga-giam-mo-bung

  • Nằm ngửa trên thảm
  • Hít vào, đồng thời hai tay giữ phần dưới đầu gối, kéo đầu gối lại gần đến ngực, trong khi đó, cổ nâng lên sao cho gần đụng đến đầu gối
  • Thở ra và từ từ trở lại động tác nằm ngửa trên thảm
  • Lặp lại động tác từ 5-7 lần

3. Tư thế chó cúi mặt (Downward Dog Pose)

dong-tac-Yoga-giam-mo-bung

  • Quỳ trên cả hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông
  • Hai tay mở rộng bằng vai, chống xuống đất phía trước đầu gối và các ngón tay xòe rộng
  • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, đồng thời hai chân duỗi thẳng
  • Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
  • Tư thế bạn tạo sẽ là hình ngọn núi hoặc chữ V úp ngược
  • Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế quỳ ban đầu

4. Tư thế chiến binh (Warrior Pose)

dong-tac-Yoga-giam-mo-bung

  • Đứng thẳng trên thảm, hai tay ở hai bên hông, bước chân trái ra phía sau khoảng cách từ 80cm – 1m so với vị trí của chân phải, bàn chân trái hơi chếch một góc 45o
  •  Đầu và hông hướng thẳng phía trước theo hướng của bàn chân phải, chùng đầu gối phải sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, đầu gối và gót chân trên một đường thẳng
  • Siết chặt cơ đùi và cơ hông chân trái. Giữ đầu gối chân trái thẳng, bàn chân trụ vững trên sàn. Cần phân phối toàn bộ sức nặng của cơ thể đều cho hai chân
  • Hít vào, đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà
  • Buông thõng hai vai thoải mái xuống cách xa tai và mắt nhìn theo hai tay
  • Giữ tư thế từ 15 giây tới 1 phút. Sau đó, thở ra, đồng thời hạ hai tay xuống hai bên hông. Thu chân phải về trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.
  • Buông thõng hai vai thoải mái xuống cách xa tai và mắt nhìn theo hai tay
  • Giữ tư thế từ 15 giây tới 1 phút. Sau đó, thở ra, đồng thời hạ hai tay xuống hai bên hông. Thu chân phải về trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.

5. Tư thế con thuyền (Boat Pose)

dong-tac-Yoga-giam-mo-bung

  • Ngồi thẳng lưng, co hai chân lại và hai tay đặt trên thảm
  • Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
  • Hít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau, sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V
  • Nếu bạn không thể giữ thăng bằng với hai bàn tay song song thì hãy để hai tay vào phía sau hai bắp đùi và hai cẳng chân áp sát nhau song song với sàn

dong-tac-Yoga-giam-mo-bung

  • Buông thõng hai vai xuống xa khỏi hai tai, đưa cằm ra phía trước một chút để kéo dài phần sau của cổ
  • Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi từ từ hạ hai chân xuống sàn

Bên cạnh kết hợp những bài tập đơn giản , để sở hữu vòng eo thon thả, tăng hiệu quả đốt mỡ bụng tối đa, các chị em hãy kết hợp sử dụng Gel tan mỡ Lipo Slim Gel từ Thương hiệu mỹ phẩm Vychi Cosmetics

Lipo Slim Gel đánh tan mỡ thừa nhanh chóng
Lipo Slim Gel đánh tan mỡ thừa nhanh chóng

Gel tan mỡ Lipo Slim Gel có khả năng đốt mỡ bụng một cách chủ động theo mong muốn của người dùng, làm tan khối mỡ thừa tại đúng chỗ. Hiệu quả đốt mỡ bụng có thể  giảm từ 3 – 7cm vòng eo chỉ trong vòng 1 tháng sử dụng. Đặc biệt, sản phẩm chiết xuất từ thành phần hữu cơ thiên nhiên, an toàn tuyệt đối ngay cả với các bà mẹ đang cho con bú.

Không những vậy, sử dụng Lipo Slim Gel còn giúp giảm thâm, rạn hiệu quả
Không những vậy, sử dụng Lipo Slim Gel còn giúp giảm thâm, rạn hiệu quả
Sử dụng kem tan mỡ Lipo Slim Gel của Vychi để giảm ngay 3-7cm vòng eo trong 1 tháng
Sử dụng kem tan mỡ Lipo Slim Gel của Vychi để giảm ngay 3-7cm vòng eo trong 1 tháng

Ngoài tác dụng đốt mỡ bụng, Gel tan mỡ Lipo Slim Gel  còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng vùng da trị liệu trở nên săn chắc, mịn màng, loại bỏ các tế bào chết, đem lại cho phái đẹp một làn da trắng sáng.

Bình luận